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Gesundheit

70 einfache tägliche Gewohnheiten, die Sie für Gesundheit, Fitness und Wellness tun können

EINFACHE TÄGLICHE WÜNSCHE FÜR GESUNDHEIT, FITNESS UND WELLNESS (70 VON IHNEN!)

Eine der größten Straßensperren, die die Leute mir mitteilen, ist die Zeit. Wir leben alle in einer super beschäftigten, aufgewickelten, den ganzen Tag über laufenden Welt. Sich gesund zu ernähren, Sport zu treiben und Stress abzubauen, kann eine echte Herausforderung sein, wenn Sie versuchen, Arbeit, Familie, Beziehungen und mehr unter einen Hut zu bringen. (Glaub mir – ich bin gleich bei dir!)

Ich habe neulich mit einem unserer Fitness-Retreat-Gäste gesprochen und sie wollte einfache, aufgeschlüsselte Ideen, was sie sofort tun könnte, wenn sie nach Hause zurückkehrt. Veränderungen schienen für sie überwältigend und ich weiß, dass dies auch für viele andere Menschen gilt. Deshalb habe ich beschlossen, diese einfache Liste mit 70 einfachen täglichen Gewohnheiten zu erstellen, um Ihnen eine Vorstellung davon zu geben, was Sie jetzt tun können, um kleine Änderungen in Ihrem Tagesablauf vorzunehmen.

Mein Ziel war es, dass Sie eine der drei folgenden Kategorien auswählen, um sich auf diesen Tag zu konzentrieren. Sie können weiterhin die gleiche Gewohnheit praktizieren oder jeden Tag eine andere auswählen. Sie können auf eine Woche verlängern, wenn Sie möchten. So oder so wurde die Liste erstellt, um Ihnen zu zeigen, dass es viele verschiedene kleine Verbesserungen gibt, die Sie vornehmen können, um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie am meisten brauchen und was sich gut für Sie anfühlt!

70 GESUNDE PRAXISGEHABEN

ERNÄHRUNG & ESSEN

Fügen Sie in einer neuen Farbe Lebensmittel (gelb, rot, grün, lila, weiß, orange, blau)

Probieren Sie ein neues Essen

Essen Sie mindestens 1 Portion Obst und Gemüse täglich

Portionskontrolle verwenden

Iss alle unverarbeiteten Lebensmittel

Habe einen Tag ohne Süßigkeiten

Wasser trinken

“Gesund” eine ansonsten ungesunde Mahlzeit

Eiweiß zu jeder Mahlzeit zu sich nehmen (kann tierisch oder pflanzlich sein)

Kauen Sie Ihr Essen vollständig

Essen Sie ohne Ablenkungen

Iss lieber im Sitzen als im Stehen

Essenszubereitung

Begrenzen Sie Koffein am Nachmittag

Keine weißen / raffinierten Kohlenhydrate

Schauen Sie im Voraus auf die Speisekarte, wenn Sie essen gehen, damit Sie entscheiden können, welchen gesunden Artikel Sie haben

Keine künstlichen Süßstoffe

Fügen Sie gesunde Fette hinzu

Stoppen Sie, bevor Sie gestopft sind (Sie können den Rest später haben)

Nimm ein Multi

Holen Sie sich in Ihre Omega-3-Fettsäuren

Nehmen Sie schnelle Snacks mit, wenn Sie unterwegs sind

Suchen Sie nach Rezepten aus Kochbüchern oder Online-Blogs, wenn Sie Inspiration benötigen

FITNESS & BEWEGUNG

Nehmen Sie sich Zeit für die Erholung (Dehnung, Schaumrolle, dynamische Flexibilität)

Probieren Sie ein neues Training aus

Ändern Sie Ihr aktuelles Training (Tempo, Sätze, Wiederholungen, Gewicht, Intervallzeit usw.)

Nehmen Sie Ihr Training draußen

Verfolgen Sie Ihren Fortschritt, damit Sie wissen, was funktioniert und was nicht

Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, wenden Sie sich an einen Fachmann, damit Sie loslegen können

Spazieren gehen

Etwas ist besser als nichts (sogar 5 Minuten)

Nutzen Sie die Urlaubszeit und trainieren Sie regelmäßig

Versuchen Sie eine Outdoor-Aktivität anstelle eines herkömmlichen Trainings (Paddeln, Radfahren, Wandern, Langlaufen)

Wenn es Ihnen weh tut, tun Sie es nicht (Verletzungsschmerz)

Wenn Sie Verletzungen haben – suchen Sie einen Fachmann auf, um die Ursache des Problems zu beheben

Fordern Sie sich heute etwas mehr heraus als gestern

Helfen Sie einem Freund, ins Fitnessstudio zu gehen, wenn ihm die Motivation fehlt

Wenn Sie nicht ins Fitnessstudio können, trainieren Sie zu Hause (Liegestütze, Kniebeugen, Ausfallschritte, Wagenheber, Planken, Brücken, und die Liste geht weiter …)

Nimm die Treppe

Parken Sie in dem am weitesten vom Gebäude entfernten Bereich

Verwenden Sie einen Stehpult oder eine geeignete Stelle, an der Sie stehen können

Stehen Sie alle 15-30 Minuten auf, um im Büro oder im Gebäude herumzulaufen

In Schweiß ausbrechen

Planen Sie Ihr Training vor der Arbeit (wenn Sie nach der Arbeit nie mehr dazu kommen)

Gehen Sie zum Mittagessen

Zur Arbeit laufen

Fahrrad zur Arbeit

Wenn Sie auf Reisen sind, sollten Sie sich Fitnessstudios oder Laufstrecken ansehen, damit Sie immer noch trainieren können

GEIST KÖRPER WELLNESS

Meditieren

Starten Sie ein Dankbarkeitstagebuch

Schreiben Sie jeden Tag etwas Positives über sich oder Ihr Leben auf

Name 3 gewinnt von gestern

Name 3 gewinnt ab heute

Raus an die frische Luft

Mach ein Nickerchen

Lesen Sie 5 Seiten pro Tag

Schalten Sie die Elektronik mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen aus

Habe keine Telefon- oder Fernsehnacht

Geh eine ganze Woche ohne Fernsehen

Tiefer Atemzug

Geh zu einem Yoga-Kurs

Eine Massage bekommen

Holen Sie sich eine Faszie

Entspannen Sie am Pool oder am Meer

Erstellen Sie ein Vision Board und schauen Sie es sich oft an

Identifizieren Sie, welche Stressfaktoren aus Ihrem Leben entfernt werden müssen, und erstellen Sie einen Plan, um dies zu tun

Planen Sie einen Urlaub (etwas, auf das Sie sich freuen können, ist immer eine gute Sache)

Holen Sie sich ein Mani / Pedi mit einem Freund

Verbreiten Sie ätherische Öle in Ihrem Zuhause

Nehmen Sie sich Zeit für einen Freund oder ein Familienmitglied

ETWAS ZUSAMMENFASSEN

Veränderung ist schwer. Ich denke, wir können uns alle darauf einigen. Kleine, einfache Schritte können zu großen Veränderungen führen, wenn Sie bereit sind, konsequent zu sein. Fangen Sie klein an. Aus diesem Grund habe ich diese Liste erstellt, damit Sie eine Vorstellung davon bekommen, welche kleinen Dinge Sie heute oder morgen umsetzen können, um Ihre Gesundheit, Fitness und Ihr Wohlbefinden zu verbessern. Tun Sie, was Sie können, wo Sie gerade sind.

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